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考前应试策略师生家长须知道

2017-06-05 10:29
京华网  作者:JY090

  


  6月份是高考、中考的日子,对每位学生、家长、老师来说都及其关键。而考前几天知识储备时期已经过去了,关键在于如何调整好心理,清楚考试过程,提高应试策略,以期待取得满意的成绩。希望下面的细节分析能对师生家长有所帮助,并充分领会,而不至于考前一天才知道,理解不充分,就应用不到位。

  给考生的6大建议

  文|王玲(华南师范大学心理学院教授)

  临近中考、高考,调整好心态,在中考、高考中正常发挥,考出自己应有的成绩,这是每个初三、高三同学的心愿。所谓好心态,既包括考前的适度紧张和自信,也包括考场上的谈定与沉着应对。

  1

  要有敢考敢拼的精神

  临近中考、高考,知识结构和水平已基本定型,这个时候不需要后悔,也不需要对能考上什么学校过分担心和紧张。因为你已经知道自己的水平了,也对可能的结果有自己的预期。所以,你要做的就是:豁出去,尽力而为,管他结果如何,拼了再说。

  2

  不要觉得复习得不好

  在老师的带领下,知识已经被循环复习许多次了,各种类型的考试也考了许多。要坚信自己:该复习的都复习了,该准备的也都准备好了。谁都没有100%的把握,只要确定对完成自己定下的目标有七成以上的把握,就该相信自己。

  


  3

  多给自己肯定和鼓励

  临近中考、高考,多回想和总结成功的经验,尤其是保持近期的好状态。考前多想想在近期的考试中,哪一次考试成绩还不错,当时的感觉怎样,自己是怎样做到的,在考试状态、时间分配、题型处理等方面有哪些进步。多给自己一些肯定和鼓励。

  4

  调整好竞技状态

  保持充足睡眠,做一两件让自己开心的事,把自认为重点的内容再背一背,把曾经做过的模拟试题再简单做一遍,然后告诉自己:考试也就是这样了,没有什么好怕的。

  


  5

  做好考试当天的预案

  (一)头天晚上列出清单,准备好所需物品。

  (二)考试当天比平常稍微提前一点起床,并保证早餐的营养摄入。

  (三)入场前,可以和同学开开玩笑。

  (四)试卷没有发下来之前,如果感到紧张,就告诉自己:紧张是正常的应激反应,然后采取一些方法让自己放松下来。

  比如:

  看着自己准考证上的相片微笑。

  幻想一些恶作剧。

  观察和分析其他考生表情。

  深呼吸并积极自我暗示∶这次考试我一定能考好,我现在体力充沛、精神饱满……

  


  (五)试卷发下来,淡定做题。

  先浏览整份试卷,把试题进行大致分类(有把握、比较有把握、不太有把握),然后大致分配一下时间。

  按先易后难的顺序做题,既节省时间又增加信心。

  仔细审题,当看到熟悉和会做的题时,要对自己说不要大意;当遇到陌生和不会做的题时,要对自己说不要灰心和慌张。要知道,自己不会做的,别人说不定也不会做。

  某个知识点一时回忆不起来,可先放置一下,或利用联想回忆法来回忆。尽量以最快速度决定是否放弃某题,不要在自己没有把握或不会做的题上花太多时间。

  每答完一题,停顿5-10秒,有利于思考。考试时间过半,伸伸懒腰,有利于头脑恢复清晰。考试时间只剩最后几分钟,不要再做题,要检查原来不肯定和空下的题。注意∶应用逆向确认方法进行检查,把握不准就相信第一感觉。

  (六)考完一科后,如果觉得考得不理想,不要紧张,告诉自己:也许没有考好,但也许并不太差,重要的是把后面几科考好。出考室时,面带笑容,对自己和其他人说∶“不错,很好。”要有“即使前三科没有考好,也要把最后一科考好”的勇气。

  


  6

  有效处理过度紧张

  (一)考试前夕睡眠不佳:如果考试头天因为紧张,躺在床上半天睡不着,果断起床,不要再躺在床上。可以坐在床上,以打坐的形式闭目养神,耐心等待睡意。即使头天没有睡得太好,也不要紧张,因为我们的大脑有足够的代偿功能,完全不会因为一两天没有睡好而影响我们的思维能力。

  (二)考场上发懵、感觉脑子一片空白:不用慌乱,告诉自己这只是紧张的反应,并用手轻轻敲一敲脑袋,自嘲一下:“看来我还是有些紧张哈”,然后把注意力放到试卷上。先找一道有把握的题来做,一旦进入做题的状态,脑子空白的情况就会消失。

  (三)遇到重大考试就想上厕所。想上厕所同样是紧张的反应。如果有这种情况的同学,进考场前,先去厕所彻底放空;考试中如果感到还想上厕所,就安慰自己:不是真的想上,不过是紧张反应而已。可以一边做题,一边把另外一只手放到小腹上,让掌心的热度暖一暖,尿意就会减轻。

  高考也不过就是一场考试而已。平时怎么考,高考就怎么考,做到“战略上藐视敌人,战术上重视敌人”,放手一搏,一定能搏出好成绩。

  温馨提示

  以上专家观点仅供考生参考。考生应根据自身实际情况,作适合自己的备考安排。祝所有考生考出佳绩,考出精彩!

  (本文选自新华社,版权归原创作者所有)

  


  延伸阅读:

  考前应试策略师生家长早知道

  原创作者|刘卫捐(微信公众号:捐哥幸福门)

  6月份是高考、中考的日子,对每位学生、家长、老师来说都及其关键。希望下面的细节分析能对师生家长有所帮助,并充分领会,而不至于考前一天才知道,理解不充分,就应用不到位。

  1.进入考场,要有蔑视一切的思想,要充分相信自己。答题沉着镇静,牢记“人难,我难,我不畏难,人易、我易、我不大意”。考场上只管自己答题,不要顾及别人。遇到不会的题要想,我不会他们也不会。听到别人翻试卷就想,可能他们不会而翻过去,不要自己吓唬自己。

  2.不要“抢跑”。考试并不像100米跑,而更像是1500米或3000米的中长距离比赛。“耐力(注意力的持久性)”和“技术(学科基础和应试策略)”是取得好成绩的关键。考分的高低绝不决定于“争取”来的1分钟、2分钟。相反,有时为了“争取时间”而造成的心理紧张反而会起反作用。统计表明,每份试卷的第一小题往往得分率偏低,可能就是“抢跑”导致的。在未发试卷前,要涂好答题卡,做好“两写三涂”:写姓名、写准考证号,涂准考证号、涂试卷类型、涂科目。试卷发到手,在未允许答卷之前,不要急于做题,先按要求写好姓名、准考证号等,先使试卷成为自己的。这样,一是防止忘记写姓名、准考证号等,二是也为了缓和一下紧张的心理。做好心理和思想上的准备,开考铃声一响,全身心投入答卷。

  3. 按照试卷的顺序答题。大家注意到,汽车没有起步就是100km/h的,而是逐渐加速的,这样才不至于损坏发动机。像参加体育比赛前需要进行预备活动一样,答题时,思维也需要有一个“发动期”。答高考题更要如此,因为中考、高考题就是本着“先易后难、逐题深入”的原则命制的。可采用“三轮答题法”:首先将会做的基础题的分数拿到手,对于会做的简单题也不要因为题目简单而轻视,要谨防“陷阱”。其次,做稍加思考就能做出的中档题。第三,在低、中档题分数拿到手后,全力以赴攻克难题,多得一分是一分。

  4. 不要“跑”得太快。同样有6个题目,你是愿意快速地全部答完,结果只对了5个呢?还是只答完5题,结果都正确无误呢?这两种结果看上去一样,其实是有差别的,那些试图全部答完的,往往做了6个,不能保证一定会答对5个。近些年的实践表明,都是那些认真、规范的同学,在中考、高考中发挥得更好——因为中考、高考的题量大都比平日的训练题要小一些。平日里“只练跑得快”的确是一种错误决策,害人不浅。要明白,在当前题目难度不大的情况下,答错一个题,就等于丢掉了一个得分的机会!

  5. 要舍得在审题上花时间。审明题意,是正确解答的前提。抓住关键词和导向语,明确答题的指向性,千万不要还未看完题,就急于作答、下结论。审题还要注意题目前面的要求,甚至开始的几个字及设问中隐藏的信息。

  6. 要“慎重下手”。试卷上留的答题空是一定的,如果写上了错误的,改正时只好划掉重来,这样就会使卷面显得乱,甚至造成没有地方写的局面!要知道,高考试卷是不允许自己附纸写答案的。因此,一般的题目都要在读第2遍时,才能动手书写答案。这里特别强调要“读完全题、进行整体思考”。选择题不要当作填空题来做,往往选项中的内容隐含有重要的解题信息,本来看上去很难的计算型选择题,可能在读完最后一个选项时,答案就一目了然了,根本无须计算!因此,对待选择题,要把四个选项全读完,再从中筛选出最佳答案。选择题涂写答案的时间最晚要在做完选择题后,这样,也便于大脑调节。千万不要等到答完全卷,再涂写答案,防止因时间紧张忘记或来不及涂写。对于一些大题,往往后边的问题本身对解答前边的问题有一定的暗示作用。所以我们强调一定要读完全题再做解答!填空题在落笔写答案前,还要再看一下题目的要求,以免答非所问。

  7. 向会做的题要分数,因为只有会做的题才能得分。慢做会,求全对,确保分分不浪费。要争取一遍成功,不要指望回头检查。

  8. 慎防熟题失分,在熟题中找差异,防止思维定势,将熟题当生题做。在生题中找熟知点,从而找到得分点。学会“同中找异,异中求同”。

  9. 不要害怕“大题”和“难题”。近年来各科命题都讲究“入题容易”,很多试题采用新情景导入,但新情景的介绍往往只是科普性质的,与题目的要求无关;有些试题固然总体难度较大,但真正难的往往只是最后的一问或几问,前边的问题往往较简单,完全可以得分。当真正碰到难题(什么叫难题?一般说来,认真地读了2遍,还是毫无头绪的题目,就算是难题了)时,一定不要过多地犹豫,因为人在犹豫中时间过得往往是飞快的。要先跳过去,答下边的题目。很多人的经验表明,人脑像计算机一样,具有“分时工作”的本领,你做后边题的同时,“后台”其实仍在不断地思考刚才“被别住”的题目;另一方面,有时,后边的题目对解决前边的难题也可能有暗示或启发,因为命题人毕竟只有那么几个。看似困难的题目,不要轻意放弃,认真分析,也许会豁然开朗,柳暗花明。若读了3、4遍仍无思路,要敢于放弃。对于计算题和论述题,要注重步骤规范、要点化、条理化。按照题目的要求,有必要的文字说明。

  10.检查要有重点、要细致。用100分钟答题,用20分钟全面检查,只能是形式主义的检查,很难产生实效,若干人的经验证明,一个人要检查出自己的错误是很难的。所以考场上剩余的时间,只能有重点地检查,先检查答题卡有没有涂错位(可用抽检的办法);再检查答题过程中感到“别扭”的题目、检查选择题中的多选题、题干中带有“错误的”、“不正确的”等字样的题目是不是选成了正确的选项;等等。检查必须以重新、认真地读完原题为基础,切不可“断章取义”地去改动原来的答案。在即将收卷时,切记浮躁,要静下心来,争取多得分。

  中考、高考期间引导学生,做到“激情似火,心静如水”,答题讲究战略战术。不计较一城一池的得失, 从全局着眼,追求整体效益。考完一场,集中精力准备下一场。考试期间做到三不:不同别人对答案,不讨论不会做的题,不找老师解题。切记:不谈论上一场考试情况。一是,这时对答案没有必要,二是同学的答案和标准答案未必一致,若为此影响了下一门考试的发挥,更是没有必要了。决不能一失败就灰心丧气,要有恒心,要有锲而不舍的精神,不管前面的学科考得如何,都坚持考到最后一科,最后一秒。对考前、考中、考后细筹划,精心指导。指导学生考前做好物质准备。如准备好一支蓝色圆珠笔或蓝色钢笔(坚决反对使用碳素钢笔),第一次标准化考试,指导学生怎样削铅笔。另外,手绢、理发、洗澡等。提醒学生最好使用蓝色圆珠笔或兰黑钢笔,反对在高考答卷时用碳素钢笔(除语文外),因为碳素颜色与试题文字相混,给人一种混浊不清的视觉印象。

  作者简介:

  刘卫捐,中国民主同盟盟员,中学化学高级教师。2001年毕业于陕西师范大学。现任金华市名师培养人选、武义县名师、武义县优秀班集体建设带头人和高中化学学科带头人。曾获金华市优秀班主任、武义县优秀班主任等称号。已在《班主任之友》、《班主任》等十多部专业报刊发表或获奖论文三十余篇。应邀做班主任交流十余次。

  考试期间的饮食指南

  考试期间给孩子吃什么能够抗疲劳;如何缓解孩子的考前压力,有效地帮助孩子提高记忆力?上海中医药大学附属龙华医院临床营养科主任蔡骏给出建议:考试期间的饮食应该遵循安全、清淡、营养三原则,合理膳食、均衡营养。

  先送上专家设计的三天食谱——

  


  首先,考试期间饮食安全是最重要的,俗话说:“病从口入”,因为吃得不安全出问题,可就功亏一篑了。

  1)考试期间要保证食物的新鲜、干净。考试期间气候炎热,食物容易变质腐败,因此一定吃新鲜的食物,不吃隔夜的饭菜;

  2)尽量减少外出就餐机会,不要购买街贩的不卫生的食物。夏季气温高,外购的熟食、豆制品长时间放置后,很容易变质,路边烧烤、麻辣烫等食材和餐具都没有流动水清洗,消毒更是谈不上,细菌污染非常严重。

  3)也要注意尽量不吃凉拌菜和卤菜。这是因为,凉拌菜在清洗环节很可能会洗不干净,有细菌或病菌残留;其次,凉拌菜有荤有素,不同的菜品带有不同的菌类,可能会因为卫生不安全出现各种问题。

  考试期间考生要吃平时习惯吃的食物,食谱当以不变应万变。

  1)不要打乱考生的饮食规律,突然改变饮食习惯,进食不习惯或从来没有接触的食物,可能导致胃肠过敏出现不适症状,如腹胀、腹痛、腹泻等,影响考试。

  2)不要过多进食性味寒凉或温热的食物,大量食用性味偏颇的食物容易引起“上火”或脾胃虚寒腹痛、腹泻等症状。

  3)考试期间应少或不要选择带坚壳、多刺的食物;不要迷信坊间流传的所谓“应考秘方”,在考试期间突然添加各种“补品”,容易发生意外事件。

  


  其次,考试期间饮食应以清淡为主,不吃过油过腻的食物,生冷、油腻的食物不易消化,加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,降低大脑的灵敏度,从而影响到考试发挥。

  1)少吃油条、油饼、爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料等含铅、铝食物,这些食品会影响脑细胞的功能,引起记忆力和智力减退。

  2)不吃烧烤食品,因为烧烤在熏烤过程中会产生苯并芘等有害物质;不要过多食用冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物,否则会引起消化不良;酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等的过多摄入容易造成过度兴奋,情绪焦虑。

  3)考前一餐时间应安排在考试前2-3小时,摄入量在7-8成饱为宜,有研究显示,半饥半饱状态更利于考生临场发挥。

  再次,考试期间饮食要均衡营养,食物的多样性是均衡饮食的保证,每天食物品种在15-20种,主食中应适量加入燕麦、荞麦、玉米等五谷杂粮。这是因为,五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振。丰富的主食为考生提供充足的碳水化合物,鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋、豆类及豆制品提供丰富的优质蛋白质和适量的脂肪,新鲜深色蔬菜及丰富的水果含有考生必须的维生素、矿物质和微量元素。

  


  家长们在此基础上可根据具体情况进行针对性的饮食调节:

  如添加一些深海鱼类、蛋黄、大豆、核桃等富含卵磷脂和不饱和脂肪酸的食物,以补充营养,益智补脑;

  增加些菌菇类以及胡萝卜、菜花、黄花菜、菠菜、芹菜、毛豆、香蕉、樱桃、草莓等含钾丰富的蔬菜水果,有助于考生对抗疲劳;

  如中高考期间气温高、湿度大的话,可在食谱中增加西瓜、番茄、绿豆、鸭肉等消暑食物以及薏仁、冬瓜、莲藕等祛湿的食材;

  此外,还可以巧妙应用蔬菜和水果的色彩调节考生情绪,五颜六色的蔬菜和水果不仅让人增强食欲,还有不同心里暗示作用:黑色食物可增强自信,绿色蔬菜可稳定情绪,红色食物可兴奋神经,较文静的考生可多吃些红色食物,能起到活跃大脑的作用。较急躁粗心的考生则可多吃牛奶、鱼虾含钙丰富的食物和黑色的食物。


文章关键词:应试策略
出处:搜狐教育
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